Vienas iš nutukimą lemiančių veiksnių laikomas emocinis valgymas. Emocinis valgymas svarbus ir esant valgymo sutrikimams pvz., bulimijai ar nuolatiniam persivalgymui (angl. binge eating). Kaip atskirti fizinį alkį nuo emocinio? Pasirodo galima išskirti skirtingų alkio rūšių požymius, juos pateikiu žemiau.
Fizinis alkis
• Skrandyje jaučiamas gurgimas (ar kitokie skrandžio tuštumo požymiai pvz., lengvas „skausmas“)
• Mintys apie visokį maistą („bet ką suvalgyčiau, net ir ne paties mėgstamiausio valgio“)
• Energijos stygius
• Alkis kyla pamažu
• Po paskutinio valgymo jau praėjo tam tikras laikas (3 – 4 valandos)
• Atitraukus dėmesį nuo troškimo (pvz., įdomia veikla), alkis niekur nedingsta
• Pavalgius jaučiamas pasitenkinimas, pilnumo jausmas
Emocinis alkis
• Jokių fizinių požymių liūdijančių, kad esate alkanas („tylus“ skrandis)
• Specifiniai troškimai (norima tam tikro maisto pvz., ko nors saldaus, sūraus, mėgstamo pyrago)
• Valgymas atrodo geriausias/vienintelis pasirinkimas
• Atitraukus dėmesį, troškimas valgyti išnyksta
• Nuo paskutinio valgymo praėjo nedaug laiko (nuo keleto minučių iki valandos)
• Pavalgius nejaučiama visiško pasitenkinimo (kažko tarsi trūksta)
Nepaisant to, kad alkis – subjektyvus pojūtis, remdamiesi savo pačių alkio bei sotumo pojūčiais, išmokę tuos ženklus stebėti, alkį galima išmatuoti. Kognityvinėje ir elgesio terapijoje, kai norima subjektyvius dalykus paversti kiek įmanoma objektyviais, naudojamos vizualinės skalės. Pasitelkus skales į pagalbą galima išmatuoti skausmą, emocijų stiprumą, o taip pat ir alkį. Naudojamos procentinės ar balų skalęs (pvz., paprasta liniuotė ar centimetras) nuo 1 iki 100. Kur 0 – pilnumo jausmas, kad net pykina, o 100 – tuštumo pojūtis.
Pavalgyti svarbu, kai savo alkį galite įvertinti maždaug 50, kai jaučiate pirmuosius alkio požymius. Jei lauksite, kol tapsite peralkęs/usi, pasiekusi vilko apetitą, labai didelė tikimybė, kad persivalgysite ir valgymo nebekontroliuosite. Jei valgysite, kol nesate išalkęs/usi, viršysite dienos kalorijų normą.
Tad kiek esate alkana?
One Response to Kaip žinoti, kad esu tikrai alkana?